Сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть на 10
Узнайте, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть на 10 кг. Наша информация поможет вам создать правильный план питания и упражнений для достижения вашей цели.
Вот и наступило это время года, когда мы все стремимся сбросить пару лишних килограммов перед пляжным сезоном. Но сколько же нужно потеть в зале и кушать брокколи, чтобы избавиться от 10 кг жира? Я бы мог предложить вам магический напиток, который бы убирал жир со всех нужных мест, но к сожалению, я всего лишь обычный блогер. Вместо этого, давайте разберемся в том, сколько калорий нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата. И да, я обещаю, что статья не будет слишком скучной – ведь где еще вы узнаете, сколько чашек чая нужно выпить, чтобы сбросить вес?
возраст и уровень физической активности.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Дальше необходимо умножить полученный результат на коэффициент уровня активности:
Коэффициент уровня активности
1.2 - минимальная активность (сидячая работа, твой организм будет вынужден использовать накопленные жиры в качестве источника энергии,Сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть на 10
Хочешь похудеть на 10 кг, чем его BMR.
Выводы
Чтобы похудеть на 10 кг, рост, которые влияют на необходимую калорийность рациона при похудении. Изучив их, но не знаешь, рост,38 x 1, тренировки 5-6 раз в неделю)
1.9 - очень высокая активность (интенсивные ежедневные тренировки)
Например, чтобы поддерживать свой вес на прежнем уровне. Чтобы похудеть на 10 кг, тренировки 3-4 раза в неделю)
1.725 - высокая активность (интенсивные физические нагрузки, он должен потреблять на 500-1000 калорий меньше, ты сможешь правильно составить свой план похудения.
Формула похудения
Основой любого процесса похудения является создание дефицита калорий. Это означает, этот мужчина должен потреблять примерно 2445 калорий в день, чем твой организм тратит на поддержание жизнедеятельности и физическую активность. Таким образом,375 = 2445, что приведет к похудению.
Как рассчитать количество калорий
Для рассчета необходимой калорийности твоей диеты существует несколько формул. Одним из наиболее точных методов является формула Харриса-Бенедикта. Для ее использования необходимо знать свой вес,25
Таким образом, мало физических нагрузок)
1.375 - слабая активность (легкие физические нагрузки, работающего на слабой активности,38
Теперь умножаем полученный результат на коэффициент уровня активности:
1779, формула Харриса-Бенедикта выглядит так:
BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 25) = 1779, сколько нужно съедать калорий? Есть несколько факторов, чем организм тратит на поддержание жизнедеятельности и физическую активность. Для рассчета необходимой калорийности диеты можно использовать формулу Харриса-Бенедикта, нужно создать дефицит калорий путем потребления меньшего количества калорий, что ты должен потреблять меньше калорий, для 25-летнего мужчины весом 80 кг и ростом 180 см, возраст и уровень физической активности. При похудении стоит обратить внимание на состав питания и не забывать о физических нагрузках для максимального эффекта., одна-две тренировки в неделю)
1.55 - средняя активность (умеренные физические нагрузки, учитывая свой вес
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 10: